蛋白質(zhì)的數(shù)量上,雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%左右,比豬肉、牛肉高。稱得上是一種質(zhì)優(yōu)量足的蛋白質(zhì)。肉質(zhì)細(xì)嫩,豐腴鮮美的魚肉堪稱白肉中的佼佼者。魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白、10余種氨基酸、脂肪、核酸、B族維生素、鎢、磷、鐵、碘及微量元素鋅、硒等。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),常食魚肉及魚油能維護(hù)心血管健康。在脂肪方面,雞肉所含脂肪一般只有6%~9%,而瘦豬肉所含一般只有30%,有的豬肉含有脂肪多達(dá)28.8%-90.8%。牛肉的脂肪含量約為20%,都比雞肉高得多,更不要說五花肉和肥豬肉了。
另外,豬肉和牛肉中的脂肪大多為飽和脂肪酸,相比之下,雞肉脂肪里的飽和脂肪酸就比它們少得多,而不飽和脂肪酸相對(duì)比較充足,其亞油酸含量可達(dá)20%。魚肉的不飽和脂肪酸就更高,一般均占脂肪酸總量的10%以上,多則達(dá)20%以上。
總的來說,白肉類食物能提供豐富蛋白質(zhì),且脂肪含量低,不容易造成"三高"。